Суббота, 18/11/2017 | 11:40 UTC+3
You are here:  / Беременность / Питание / Правильное питание при беременности.
pravilnoe pitanie pri beremennosti

Правильное питание при беременности.

Правильное питание при беременности – очень важный фактор для нормального и полноценного развития плода. Какие правила нужно соблюдать в питании во время беременности?

Одной из важнейших целей каждой женщины, можно даже сказать ее предназначением, является возможность родить ребенка, ну и конечно же выносить его здоровым и полноценным. Для этого каждой будущей мамочке понадобиться соблюдение определенных правил и ограничений. И одним таким очень важным правилом будет соблюдение в первую очередь правильного и здорового питания при беременности.

Что же и когда нужно кушать, чтобы дать своему малышу все необходимое для нормального развития? Что нельзя есть, чтобы не нанести вред здоровью ребенка?

Такие вопросы возникают почти у каждой бдительной мамы.

Отвечаю.

Режим питания беременной женщины немного отличается от повседневного. Однако, если вы ранее постоянно придерживались здорового питания и режима употребления пищи, то проблем с перестройкой у вас не возникнет.

Начнем, пожалуй, с самого главного.

При беременности ни в коем случае нельзя садиться на диету и пытаться скинуть набранные килограммы!!!

Вы набираете вес не потому что толстеете, а потому что растет ребенок. Если же вы все таки умудритесь ограничивать себя в еде, то помните, что в первую очередь вы ограничиваете свое чадо!!!

Конечно же, рацион будущей мамы должен быть сбалансированным и разнообразным.

В первую очередь нужно всегда следить за тем, чтобы продукты были свежими и натуральными. Употреблять в пищу что-то типа сырного продукта или сметанного продукта (дешевые аналоги молочной продукции) категорически не рекомендовано.

Во-вторых, нужно ограничить количество употребляемой соли, сладостей и консервированных продуктов (соленья, копчености, консервированные овощи).

100 % из вашего рациона должны будут исчезнуть фаст-фуд, чипсы, газированные сладкие напитки, покупные соки. Вообще вся еда, которую вы будете кушать, должна быть приготовлена вами или вашими близкими. Это нужно для того, чтобы всегда быть уверенной в качестве приготовленной пищи.

Правильное питание при беременности. 

Итак, что же нужно кушать.

Белок.

Продукты, содержащие большое количество белка, должны быть у вас в приоритете при питании во время беременности.

Белок – это незаменимый строитель нашего тела. Все клеточки, органы и жизненно важные системы развиваются и восстанавливаются благодаря ему.

В большом количестве белок содержится в мясе — мясо птицы, говядина, свинина.

Но выбирать нужно нежирное мясо, чтобы не употреблять большое количество жирного продукта.

Также белками богаты орехи,  рыба, бобовые (горох, чечевица, фасоль),  молочные продукты (сыр, йогурт, молоко). Яйца, в частности белковая часть. И даже арахисовое масло.

Количество кальция в организме при беременности, также должно зашкаливать.

Ребенок начинает развиваться и для развития костей и зубов, нужна как минимум двойная порция. Основными источниками кальция для вас будут зеленые овощи, сыр, молоко, сардина, белый хлеб.

Конечно же, опять нужно обратить внимание на количество жира, которые содержаться в молочной продукции. Во избежание его употребления, нужно выбирать обезжиренное или 1,5% молоко и сыр.

Принято считать, что дневная норма кальция для беременной будет усвоена тогда, когда она скушает 85 грамм твердого обезжиренного сыра, 7 кусочков хлеба, 170 грамм сардин и выпьет 2 чашки молочка.

Т.к. иммунитет женщины, которая вынашивает ребенка, не очень хороший, а употребление лекарств не рекомендуется, то в рацион питания должен несомненно входить и витамин С в больших количествах.

Витамин С также помогает организму лучше усваивать железо и является очень важным для формирования крепкой и здоровой плаценты.

Этот витамин содержится в свежих овощах и фруктах, поэтому кушать их желательно без термической обработки.

Богаты на витамин С цитрусовые, помидоры, цветная капуста, перец, клубничка и различные виды капусты.  Также рекомендуется употреблять витамин С и дополнительно в витаминах, которые назначит ваш доктор.

Железо.

Его недостаток в организме матери может привести к образованию некоторых патологий беременности, например к анемии. Поэтому, обязательно внесите в свой повседневный  рацион красное мясо, сардины или тунец, т.к. масло этих рыб содержит наибольшее количество природного железа.

Также богата железом курага и шпинат.

Чтобы железо хорошо усваивалось, нужно уменьшить или вовсе  исключить употребление кофе и чая. А так как Витамин С помогает железу усваиваться, то замените эти напитки соками из черной смородины или апельсина.

Правильное питание при беременности. 

Т. к. у беременных очень часто бывают запоры, а это очень нежелательное явление, то в рацион необходимо добавить больше продуктов, содержащих клетчатку.

Для этого нужно кушать сухофрукты (курага, изюм), зеленый горошек, малинку, орехи, свежие фрукты и овощи. Также желательно перейти на мучные изделия, сделанные из муки грубого помола. Но, увлекаться ими не стоит.

Очень важно добавить в еду продукты, содержащие фолиевую кислоту.  Это витамин группы В, необходимый для правильного развития центральной нервной системы малыша.

Нужен он уже с самых первых дней беременности, поэтому при планировании начинайте употреблять фолиевую кислоту уже за три месяца до зачатия.

Продукты, которые содержат этот витамин –  это лесные орешки, шпинат, брокколи, бобовые, брюссельская капуста, хлеб из муки грубого помола, дрожжи. Содержат большое количество фолиевой кислоты также почки и ржаной хлеб.

Нужно знать, что фолиевая кислота разрушается при термообработке и долгом приготовлении, но от заморозки она не страдает. Но, в связи с тем, что при беременности организму нужна тройная  доза фолиевой кислоты, нужно употреблять ее дополнительно в таблетках.

Вот таким должен быть ваш рацион.

Хорошо кушайте три раза в день, можете добавлять легкие перекусы между основным употреблением пищи. Пейте много жидкости, в частности очищенной негазированной воды.

Правильное питание при беременности — это гарантия того, что вы родите здорово малыша.

Будьте здоровы!!!

Надежда Леонова.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

LEAVE A REPLY

Your email address will not be published. Required fields are marked ( required )