Пятница, 22/9/2017 | 2:38 UTC+3
You are here:  / Здоровье / Спорт во время беременности. Можно ли и на каких сроках?
sport vo vremya beremennosti

Спорт во время беременности. Можно ли и на каких сроках?

 Можно ли заниматься спортом во время беременности? Каким спортом заниматься во время беременности? Спорт во время беременности в зависимости от срока. 

Привет всем читателям.

Когда я узнала, что жду ребенка, меня сразу начало мучить очень много вопросов.  Т. к. беременность у меня была первая, мне было не совсем понятно, как и что делать дальше, чтобы не навредить своему здоровью, и, конечно же, здоровью своей малышки.

Одним из факторов моего любопытства стал вопрос о том Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Спортсмен из меня, конечно же, не самый лучший, но, свои три дня в неделю в спортзале я отрабатывала с чистой совестью))). Однако, боязнь сделать что-то не так заставила даже меня (я уже не говорю о профессионалах своего дела)  серьезно задуматься над этой проблемой  и, конечно же,  набравшись терпения, я начала штудировать литературу и допытывать врачей…

Спустя некоторое время итоги были подведены и сегодня делюсь ими с вами, мои дорогие девушки.

Можно ли заниматься спортом во время беременности? 

Итак, Спорт и беременность. Как же их совместить?

Оказывается очень просто.

Конечно же, совместить беременность и бодибилдинг получиться вряд ли,  но разумные нагрузки на организм только приветствуются.

Во-первых, спортивные упражнения помогают держать тело в тонусе и значительно облегчают вынашивание ребенка и благотворно действуют на мамочку.

Во-вторых, занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, гормонов радости, что помогает сохранять позитивный настрой, который так необходим на протяжении всей беременности.

Конечно же, так называемый «грамотный спорт» также помогает женщине набрать минимальное количество килограмм и оставаться привлекательной,  способствует облегчению родов,  детки во время вынашивания не страдают гипоксией и замедленным сердцебиением, гестозом и др.

Короче говоря, плюсов хоть отбавляй, однако подходить к занятиям нужно с большой осторожностью, соблюдая все необходимые правила.

Спорт во время беременности на ранних сроках.

— В первом триместре надо вести себя очень осторожно, т. к. существует большой риск выкидыша. Поэтому нагрузки должны быть минимальными и тщательно продуманными. Начинать более полноценные тренировки лучше всего во втором триместре, т. к. он является самым безопасным периодом;

— Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу всех нагрузок, которые вы планируете делать ;

— В первом триместре противопоказаны серьезные кардионагрузки, т. к. именно в этот период увеличивается пульс и повышается давление;

— Для занятий необходимо подобрать хорошо проветриваемое сухое помещение, максимально удобную одежду и обувь, продумать для себя хорошую схему дыхания, пить много очищенной негазированной воды, т. е. ни в коем случае не допускать перегрева организма и кислородного голодания;

— Ни в коем случае не злоупотреблять упражнениями на растяжку;

— При угрозе выкидыша, многоплодной беременности, токсикозах, хроническом аппендиците, тянущих болях внизу живота, маточных кровотечениях, многоводии, болезнях почек и других угрозах занятия спортом КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ!!!!

Каким спортом заниматься во время беременности? 

Теперь поговорим о том, каким же спортом все таки можно заниматься, а какой для беременных находиться под строгим запретом.

Конечно любой спорт, который связан с прыжками, вибрацией, подскоками, который может привести к ударам в живот, падениям, травмам, безусловно запрещен.

К таким видам относиться баскетбол, верховая езда, сноубординг, лыжи, любые виды борьбы, прыжки с парашютом, дайвинг, танцевальная аэробика, степ, спринтерский и бег на длинные дистанции и даже катание на велосипеде.

Все эти виды характеризуются высокой степенью травматизма. Также исключить придётся упражнения связанные с растяжкой мышц живота, изгибом спины,  резкими махами.

Каким спортом можно заниматься во время беременности? 

В первую очередь врачи рекомендуют йогу для беременных, гимнастику для беременных, пилатес. Все эти занятия направлены на развитие правильного дыхания, улучшение кровообращения, развитие  мышц, которые участвуют в процессе родов, на укрепление брюшного и тазового дна.

Благоприятны также занятия ходьбой. Каждый день нужно проходить небольшие расстояния, которые являются для вас комфортными, постепенно увеличивая их или  даже перейти на легкий бег ( но бег лучше начинать во втором триместре).

Еще одним из видов физических нагрузок , которыми можно заниматься во время беременности в любое удобное время это ходьба вверх по ступенькам.  Эти занятия особенно рекомендуются тем, кто живет на низком этаже или в частном секторе.

Очень положительно на ход беременности влияет и плавание, которое способствует укреплению мышц спины и груди. При плавании также расслабляется позвоночник, который находиться в постоянном напряжении в течении всего вынашивания.

Благодаря этому виду спорта мышцы женщины всегда находятся в тонусе, что способствует быстрому восстановлению после родов, уменьшаются отеки, улучшается аппетит и эмоциональное состояние. Но, и здесь есть подводные камни.

В бассейне обязательно следите за температурой воды, помните тело не должно слишком переохладиться.  Следите за уборкой бассейна, если вода кажется вам не слишком чистой, то лучше  обойтись без купания.

Сомнения по поводу чистоты воды, в первую очередь касаются водоемов, да и вообще плавать в открытых водоемах во время беременности не рекомендуется. Конечно же запрещено прыгать в воду с вышек, а также плавать под водой.

Конечно благоприятно на беременность влияют занятия фитнесом. Совмещая силовые тренировки, направленные на укрепление мышц с аэробными движениями, которые тренируют сердечно-сосудистую систему, тело пребывает в постоянном тонусе.

Конечно же для женщин в положении существует фитнесс для беременных. Он отличается от обычного фитнеса меньшими нагрузками и направлен на поддержание общего состояния всего организма.

Так что умеренная тренировка 2-3 раза в неделю в тренажерном зале, пойдет только на пользу. Время тренировки для беременной женщины варьируется от 30 мин. до часа.

Из которых 30 минут это небольшая кардионагрузка и тренировка дыхания, а вторая половина направлена на силовые упражнения.

При любых тренировках, будь то плаванье или занятия йогой, всегда нужно помнить о том, что нужно поддерживать водный баланс организма.  Так что через каждые 15 мин. тренировки, женщина должна выпивать 50 мл. очищенной негазированной воды.

Что касается  всего вышесказанного, то все мы должны понимать, что если до беременности вы понятия не имели что такое тренировки и ленились даже походить, то начинать думать о занятиях сейчас просто безрассудно.

Во время беременности организм постоянно находиться в зоне риска и неправильные движения или очень большая нагрузка без подготовки может привести к очень неприятным последствиям.

Если же со спортом вы на ты, то просто следует уменьшить нагрузку, более обезопасить место проведения тренировок и вперед !!!

Помните, спорт должен приносить только удовлетворение и ни в коем случае не дискомфорт и боль.

Будьте здоровы.

С уважением, Надежда Леонова.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

LEAVE A REPLY

Your email address will not be published. Required fields are marked ( required )